Что лучше осно или усн для ооо: что выгоднее и как перейти, отличия

Содержание

Сколько сна нам действительно нужно для продуктивной работы?

Каждый из нас, в среднем, будет спать 24 года в нашей жизни . Это довольно долгое время, если вы спросите меня, и делает еще более важным точно знать, как явление сна влияет на нас.

И тем не менее, вокруг сна и того, насколько он нам нужен, остается так много вопросов без ответа. Фактически, большую часть того, что мы знаем о сне, мы узнали за последние 25 лет.

Одна из самых больших проблем, которые я обнаружил, заключается в том, что сон — это такая заезженная тема. У нас появляется общее представление о том, что мы все об этом знаем: насколько это нам нужно, как это влияет на нас и почему то или иное происходит, когда мы спим. Как только я сделал шаг назад, чтобы по-настоящему подумать о том, откуда берутся наши знания о сне, я понял, что почти все они основаны на слухах или на том, что моя мама рассказывала мне, когда я учился в начальной школе.

В этом посте я решил раз и навсегда раскрыть то, чему нас научили самые важные исследования о сне. И, конечно же, как вы можете использовать эти знания, чтобы создать непревзойденный распорядок дня.

Делитесь подобными историями со своими подписчиками в социальных сетях , когда они, скорее всего, нажмут, отметят в избранное и ответят ! Запланируйте свой первый пост с помощью Buffer.

Развенчание мифа о 8-часовом сне

У каждого, кому я задавал вопрос «сколько мне нужно сна», есть ответ на этот вопрос. Обычный — и тот, который я давал много раз — это ответ: «О да, мне нужны мои 8-9».часов сна каждую ночь, я это знаю».

Оказывается, это может быть и не так:

«Нам всем говорили, что нужно спать по 8 часов, но никаких доказательств не было».

Говорит в интервью один из самых известных исследователей сна Даниэль Крипке. В своем последнем исследовании Крипке обнаружил, что 90 003 «человека, которые спят от 6,5 ч. и 7,5 час. ночь, живите дольше всех, счастливее и продуктивнее».

Что еще более интересно, так это то, что сон дольше этого может на самом деле нанести вред вашему здоровью, упомянув, что: «Сплю 8,5 часов. действительно может быть немного хуже, чем спать 5 часов».

Лично мне, спящему по 8 часов в сутки, это определенно открыло мне глаза, и я начал экспериментировать, немного сократив время сна и посмотрев, будет ли разница в 7,5 часов.

Конечно, общая идея о том, что «количество сна подходит всем», особенно странная, как отмечает в своей книге Джим Хорн, один из самых известных европейских экспертов по сну: «Это все равно, что сказать, что у каждого должна быть обувь восьмого размера или быть пять футов восемь дюймов.

Кажется, найти оптимальное время для сна в промежутке между открытием Крипке — хороший способ. Это определенно то, чем я сейчас занимаюсь.

Ловушка недосыпания: что происходит с нашим мозгом, если мы недосыпаем?

«Сверхурочная работа не увеличивает производительность. Это делает тебя глупым».

Я считаю, что эта часть — один из самых захватывающих аспектов сна. Случалось ли с вами когда-нибудь, чтобы человек, который спал всего 4 часа в сутки, выглядел таким же внимательным, свежим и готовым к игре, как и вы, проведшие свои 7,5 часов в постели?

Что ж, ответ таков: тот, кто сильно недосыпает, на самом деле так же внимателен и бодрствует, как и вы. С одной большой разницей для вас. Вот что показало недавнее исследование: Человек, лишенный сна, на самом деле может добиться тех же результатов, что и тот, кто не недосыпает при выполнении любых упражнений. То есть, учитывая, что это не повторяющееся упражнение, и они делают все возможное. Странно, верно? Теперь об этом:

Проблема в другом . Независимо от того, лишены мы сна или нет, мы иногда теряем концентрацию. И именно здесь лишенный сна человек попадает в ловушку. Как только мы начинаем терять концентрацию и высыпаемся, наш мозг может компенсировать это и повысить внимание (см. изображение ниже, где показаны увеличенные желтые биты, возвращающие ваше внимание назад). Если мы лишены сна, наш мозг не может перефокусироваться.

«Основной вывод заключается в том, что мозг человека, лишенного сна, иногда работает нормально, но периодически страдает от чего-то похожего на перебои в подаче электроэнергии», — говорит Клиффорд Сапер из Гарварда. На следующем изображении вы можете увидеть, что это означает. Когда вы теряете фокус и ваше внимание рассеивается, желтые фрагменты показывают, как люди, выспавшиеся достаточно, активируют части своего мозга, чтобы перефокусироваться на текущей задаче. У людей, лишенных сна, в этой области почти не будет активности (реактивность миндалевидного тела), и им будет трудно восстановить концентрацию:
Так что на самом деле это может превратиться в огромную ловушку. Человек, хвастающийся тем, что спал всего 4 часа и все еще отлично работает, ну, на самом деле он прав в том, что говорит. Единственная проблема заключается в том, что у них не хватает умственных способностей, чтобы вернуть их к концентрации, когда они теряют внимание. Хуже того, недосыпающие люди не замечают снижения работоспособности.
Лишенные сна работники могут не знать, что они больны. «Периоды внешне нормального функционирования могут давать ложное ощущение компетентности и безопасности, тогда как на самом деле непоследовательность мозга может иметь ужасные последствия» 9. 0026
Путь к успеху во сне
Недостаток сна — это боль. Итак, теперь перейдем к тому хорошему, что мы действительно можем сделать, чтобы оптимизировать наши привычки сна до новых высот и спать на пути к успеху, как выразилась Арианна Хаффингтон.
Когда дело доходит до разработки целенаправленных методов, которые помогут вам улучшить привычку ко сну, в сети есть ответы. Опрашивая некоторых из самых умных людей, которых я знаю, вот 3 главные вещи, которые нужно сделать, чтобы лучше спать и работать более продуктивно:
1.) Начните спать каждый день – вот почему и как:
Я должен сделать одно признание, по крайней мере, на данный момент. Последние 2 года, с тех пор как я начал работать над Buffer, я спал каждый день около 20 минут. Один из моих любимых писателей и автор бестселлеров по версии New York Times Майкл Хайатт много лет уделяет такое же внимание сну и поделился своими мыслями в этом замечательном посте о сне.
– Как отмечает Майкл в своем посте, одним из основных преимуществ дневного сна является то, что вы может восстановить бдительность вашего мозга всего за несколько минут легкого сна.
– Лично я знаю, что моя производительность падает каждый день в 15:00 . Именно здесь я укладываю свой сон, и это был один из самых эффективных способов вернуть мою продуктивность к 100% после хорошего полуторачасового сеанса.
– В отличном видео, на которое указал мне Майкл, одно из ключевых преимуществ ежедневного дневного сна заключается в том, что вы просто чувствуете себя менее уставшим. Хотя это может показаться глупым и очевидным, тем не менее, это может в значительной степени способствовать вашему повседневному счастью. Посмотрите это короткое видео на эту тему.
Привыкнуть к режиму сна часто бывает очень трудно. Вот 3 основных способа заставить это работать:
Особенно, если вы работаете в большом офисе или чувствуете, что другие могут счесть вас бездельником. Одна из ключевых вещей, которые я нашел здесь, заключается в том, чтобы информировать других о том факте, что вы дремлете каждый день. Попробуйте получить поддержку от коллег или начальника, чтобы настроить себя на выработку успешной привычки.
Время, конечно, очень важно. На самом деле, в приведенном выше видео распространенное предложение «сон мне не подходит» часто связано с тем, что люди спят слишком долго. Не позволяйте вашему сну превышать 30 минут максимум , лично для меня 20 минут оказались оптимальным временем.
Последний совет, который я считаю наиболее важным, сделать дневной сон постоянной привычкой . Сохраняйте как частоту ( daily ), так и время суток ( 3pm , кажется, очень популярное время, так как продуктивность падает) одинаковыми и последовательными.
2.) Разработайте ритуал сна – вот как и зачем:
Как сделать это так же просто, как чистить зубы каждый вечер? Это очень просто: разработайте ритуал сна, который настроит вас на отличный ночной сон впереди. Ритуалы, отличные от привычек, могут быть чем-то гораздо более убедительным:
«В то время как привычки часто рассматриваются как действия, которые вы должны заставить себя выполнять, ритуалы — это действия, к которым вас тянет».
— пишет Джоэл в этом замечательном посте о разработке ритуала сна. Когда дело доходит до создания ритуала сна, одним из ключевых моментов является то, чтобы последнее занятие полностью освободило вас от задач на оставшуюся часть дня . Вот несколько занятий, которые вы можете попробовать правильно отключить:
– Одна из вещей, которую Джоэл делает каждую ночь перед сном – 9.0003 20-минутная прогулка по заданному маршруту и времени. Это отличный способ очистить голову и подготовиться ко сну. В качестве особого способа развить вечернюю прогулку попробуйте упражнение на скорость Коэльо.
— Еще одна часть, которая отлично сработала, и Джоэл научил меня читать художественную литературу . В отличие от научно-популярных книг, это отличный способ полностью отключиться, погрузиться в другой мир и мировоззрение, а затем подготовиться к прекрасному сну.
— Последний пункт, с которым я добился большого успеха, — четкое время пробуждения к 9 часам. 0003 привязывая его к событию, непосредственно последующему . Если вы только что поставили будильник, скажем, на 7:30, но постоянно нажимаете кнопку повтора, попробуйте что-нибудь другое. Держите будильник, но запланируйте первое, что вы сделаете, и привяжите его к определенному времени. Для меня это, например, то, что я завтракаю сразу в 7.40. Или что мой сеанс поддержки начинается в 7:45. Джоэл идет в спортзал ровно через 5 минут после пробуждения. Эти вещи могут очень помочь преодолеть инерцию вставания с постели.
3.) Убедитесь, что вы устали во всех измерениях:
Ключевая часть книги Джима Лоэра и Тони Шварца о силе полной вовлеченности состоит в том, чтобы понимать, что для достижения наилучшего качества сна вы должны быть в некоторой степени истощены как физически, так и умственно.
Убедившись, что вы выполняете как минимум одно умственное и физическое упражнение, вы можете полностью погрузиться в глубокий сон, который восстанавливает все части вашего тела.
Вот еще отличная статья о том, необходимы ли физические упражнения для сна.
Последний факт: женщинам нужно больше сна, чем мужчинам
Вот последний очень интересный факт. Женщинам нужно немного больше сна, чем мужчинам:
«В среднем на 20 минут больше, но некоторым женщинам может понадобиться чуть больше или меньше».
Почему? Это связано с тем, что женский мозг устроен иначе, чем мужской, и имеет более сложную структуру, поэтому их потребность во сне будет немного выше, говорит Хорн в своей книге.
Сон и то, как мы справляемся с ним каждый день, я считаю увлекательной темой. Каковы ваши советы, которые вы нашли, чтобы сделать вас более продуктивным, когда дело доходит до сна? Как вы думаете, могут ли некоторые из приведенных выше советов помочь улучшить ежедневный рабочий процесс?
Фото: The Phineas, Colton Witt
Преимущества полноценного ночного сна
Категории: Жизнь, Тело, Разум

Нравится (0)
Хотите больше вдохновляющих советов по здоровью, доставленных прямо на ваш почтовый ящик? Подписывайтесь на нашу новостную рассылку.
Сон. Мы все хотим, чтобы у нас было больше этого. И все же. Так. Неуловимый. И хотя постоянная зевота и чувство усталости могут быть обломом, недостаток ззз может оказать большое влияние на ваше здоровье. Эксперты говорят, что вы должны стремиться спать от семи до восьми часов каждую ночь, но что это на самом деле дает вам?
1. Сон может укрепить вашу иммунную систему
Когда ваше тело высыпается, ваши иммунные клетки и белки получают остаток, необходимый им для борьбы с любыми препятствиями, такими как простуда или грипп. И, по словам хорошо отдохнувших специалистов по сну из Американской академии медицины сна, правильный сон также может сделать вакцины более эффективными, что, безусловно, является плюсом.
2. Прием Zzz может помочь предотвратить увеличение веса
Полноценный восьмичасовой сон не приведет к потере килограммов. сам по себе, но он может помочь вашему телу избавиться от лишних килограммов. Если вы не высыпаетесь, ваше тело вырабатывает грелин, гормон, повышающий аппетит. Ваше тело также снижает выработку лептина, гормона, который говорит вам, что вы сыты. Соедините их вместе, и получится опасная комбинация для ночных перекусов, друг мой. Кроме того, когда вы недостаточно спите, вы испытываете больший стресс и у вас не остается энергии, чтобы побороть тягу к нездоровой еде. Мы устали, просто думая об этом.
3. Сон может укрепить ваше сердце
Недостаток сна может привести к проблемам со здоровьем сердца, таким как высокое кровяное давление или сердечные приступы. Это потому, что недостаток сна может привести к тому, что ваше тело выработает кортизол, гормон стресса, который заставляет ваше сердце работать усерднее. Как и ваша иммунная система, ваше сердце нуждается в отдыхе, чтобы функционировать мощно и правильно. Еще один повод поспать «сердцем».
4. Лучший сон = лучшее настроение
В старой поговорке есть доля истины: «Вставать с правой стороны кровати». Это не имеет никакого отношения к тому, с какой стороны кровати вы выкатываетесь, но сон может привести к хорошему настроению. И действительно, это имеет смысл. Если вы хорошо спите, вы просыпаетесь отдохнувшим. Отдых помогает повысить уровень вашей энергии. Когда у вас много энергии, маленькие жизненные проблемы не будут вас так сильно раздражать. Когда вы не раздражены, вы не так злы. Если вы не злитесь, вы счастливы. Так что ложитесь спать пораньше, и все вокруг будут вам за это благодарны.
5. Сон повышает продуктивность
Вам может казаться, что вы ошеломляете своего босса, сжигая ночное масло, но откладывание хорошего ночного отдыха может негативно сказаться на работе или учебе. На самом деле, сон связан с улучшением концентрации и более высокими когнитивными функциями, которые могут помочь вам добиться успеха на работе. Но одна беспокойная ночь может заставить вас почувствовать себя измотанным, что повысит вероятность того, что вы совершите ошибки, которые не сможет исправить чашка кофе. Говоря о кофе, чем больше вы чувствуете усталости, тем больше вероятность того, что вы потянетесь за этой послеобеденной чашкой. И хотя может показаться, что это решает проблему послеобеденной аварии, с которой вы сталкиваетесь, дополнительный кофеин в конце дня может настроить вас на еще одну бессонную ночь. Расскажите о контрпродуктивном цикле.
6. Недостаток сна может быть опасен. Буквально.
Согласно исследованию, проведенному Фондом безопасности дорожного движения AAA, у вас в два раза больше шансов попасть в автомобильную аварию, если вы спите шесть-семь часов, чем если бы вы спали восемь часов. Спите меньше пяти часов, и ваши шансы попасть в аварию увеличатся в четыре раза! Это потому, что время вашей реакции сильно замедляется, когда ваш мозг не полностью отдохнул. Мы не знаем о вас, но эта статистика заставляет нас быть готовыми забраться в наши пижамы и отправиться на сено как можно скорее.
7. Сон может повысить эффективность упражнений
Кто-то изучал влияние лишения сна на баскетболистов и угадайте, что они обнаружили? Когда они плохо спали, они были не очень хорошими баскетболистами. (#Duh) Вы можете подумать: «Ну и что? Я лишь мечтаю о MVP». Что ж, сон влияет на все виды упражнений. Восстановление под одеялом помогает зрительно-моторной координации, времени реакции и восстановлению мышц. Кроме того, лишение себя сна может негативно сказаться на силе и мощи.
8. Сон улучшает память
Несмотря на то, что сон дает вашему телу необходимый отдых, ваш разум все еще усердно работает. На самом деле это обработка и объединение ваших воспоминаний о прошедшем дне. Если вы не выспались, кто знает, куда денутся эти воспоминания. Или, что еще хуже, ваш разум может создавать ложные воспоминания.
Итог: сон хороший. И необходимо. Рой Колер, доктор медицины, специализирующийся на медицине сна в SCL Health в Монтане, подтверждает все, что мы знаем о пользе сна, ссылаясь на исследования, которые показывают, что люди, которые мало спят, как правило, тяжелее, больше едят, имеют более высокий ИМТ и скорее всего диабетик. «Постоянный сон продолжительностью семь часов в сутки — это то, что рекомендуется взрослым только для работы в дневное время — выполнения задач, бодрствования в течение дня и способности концентрироваться и не быть таким капризным и уставшим в течение дня», — говорит доктор Колер.
Хотя в вашем режиме сна, безусловно, будут приливы и отливы, мы надеемся, что этого достаточно, чтобы убедить вас стремиться спать по семь-восемь часов в сутки, чтобы ваш разум и тело могли в полной мере пожинать плоды.
Нужна помощь в подсчете овец? Создайте ночную рутину, чтобы расслабить разум и тело, возможно, попробуйте медитировать. О, и перестаньте смотреть на свой телефон или планшет — все эти оповещения из социальных сетей будут там утром. Сладких снов!
Поделитесь с нами своей историей.
Счастливые, грустные, взволнованные, испуганные, полные надежд. Мы видим эти эмоции каждый день в наших больницах. Если у вас был незабываемый или волнующий момент с SCL Health, мы будем рады услышать от вас!
Имя и фамилия
Имя и Фамилия должны содержать не менее 0 и не более 256 символов.