Практическое пособие по усн: Бюллетень КонсультантПлюс N 6 (153) ИЮНЬ 2008 \ КонсультантПлюс

Новое практическое пособие в «Путеводителе по налогам» системы КонсультантПлюс теперь по УСН \ КонсультантПлюс

• Главная
• О компании и продуктах КонсультантПлюс
• Пресс-центр
• Пресс-релизы
• Новое практическое пособие в «Путеводителе по налогам» системы КонсультантПлюс теперь по УСН

Москва, 2 июня 2008 г.

Информационный банк «Путеводитель по налогам» – это новый инструмент в системе КонсультантПлюс, который помогает разбираться в информации и быстро находить ответы на налоговые вопросы. В банк включаются практические пособия и энциклопедии спорных ситуаций, в которых подробно описываются налоги и рассматриваются проблемные ситуации по ним.

В июне в «Путеводителе по налогам» появится новое практическое пособие – по упрощенной системе налогообложения (УСН). В пособии детально рассматривается порядок исчисления и уплаты единого налога при УСН. В частности, в пособии специалисты найдут ответы на следующие вопросы:

• кто вправе применять УСН;
• какие налоги нужно платить, а какие – нет;
• надо ли вести бухучет;
• как исчислить сумму налога и авансовых платежей по нему;
• как заполняется книга учета доходов и расходов;
• как заполнять декларацию.

Детально рассмотрены ситуации, с которыми специалисты часто сталкиваются на практике. Даются подробные рекомендации, как поступить в том или ином случае. Например, в пособии есть вся информация о расходах на основные средства и нематериальные активы, об учете коммунальных платежей сторонами арендного договора, о расходах на рекламу. На конкретном примере подробно описан порядок заполнения и представления декларации по налогу при УСН.

Практическое пособие по УСН, как и другие пособия в «Путеводителе по налогам», написано понятным языком и содержит:

• практические примеры с расчетом налога для каждой ситуации;
• ссылки на правовые акты, письма ведомств (Минфина и ФНС России, профильных ведомств) и судебную практику.

Пособие обновляется ежемесячно, с учетом изменений законодательства и судебной практики, новых разъяснений контролирующих органов. При этом в нем сохраняются важные сведения за прошедшие периоды. Узнать о последних изменениях в пособии можно с помощью специального ежемесячного обзора.

Авторами практического пособия являются эксперты КонсультантПлюс, профессионалы с большим опытом практической работы. В ходе подготовки пособия они проводят тщательный анализ всех имеющихся и новых документов по налогам. Помимо Налогового кодекса РФ изучаются и другие правовые акты, в том числе письма Минфина РФ, ФНС России, а также судебные решения, консультации и материалы прессы.

В результате работы экспертов КонсультантПлюс в новом практическом пособии в одном месте собрана и представлена в удобной форме необходимая информация по УСН.

Поделиться ссылкой:

Книга «Упрощенная система налогообложения. Практическое пособие» Лермонтов Ю М

• 
  
  Книги
  
  • 
    Художественная литература
  • 
    Нехудожественная литература
  • 
    Детская литература
  • 
    Литература на иностранных языках
  • 
    Путешествия. Хобби. Досуг
  • 
    Книги по искусству
  • 
    Биографии. Мемуары. Публицистика
  • 
    Комиксы. Манга. Графические романы
  • 
    Журналы
  • 
    Печать по требованию
  • 
    Книги с автографом
  • 
    Книги в подарок
  • 
    «Москва» рекомендует

  • 
    Авторы
    •
    Серии
    •
    Издательства
    •
    Жанр

• 
  
  Электронные книги
  
  • 
    Русская классика
  • 
    Детективы
  • 
    Экономика
  • 
    Журналы
  • 
    Пособия
  • 
    История
  • 
    Политика
  • 
    Биографии и мемуары
  • 
    Публицистика

• 
  
  Aудиокниги
  
  • 
    Электронные аудиокниги
  • 
    CD – диски

• 
  
  Коллекционные издания
  
  • 
    Зарубежная проза и поэзия
  • 
    Русская проза и поэзия
  • 
    Детская литература
  • 
    История
  • 
    Искусство
  • 
    Энциклопедии
  • 
    Кулинария. Виноделие
  • 
    Религия, теология
  • 
    Все тематики

• 
  
  Антикварные книги
  
  • 
    Детская литература
  • 
    Собрания сочинений
  • 
    Искусство
  • 
    История России до 1917 года
  • 
    Художественная литература. Зарубежная
  • 
    Художественная литература. Русская
  • 
    Все тематики
  • 
    Предварительный заказ
  • 
    Прием книг на комиссию

• 
  
  Подарки
  
  • 
    Книги в подарок
  • 
    Авторские работы
  • 
    Бизнес-подарки
  • 
    Литературные подарки
  • 
    Миниатюрные издания
  • 
    Подарки детям
  • 
    Подарочные ручки
  • 
    Открытки
  • 
    Календари
  • 
    Все тематики подарков
  • 
    Подарочные сертификаты
  • 
    Подарочные наборы
  • 
    Идеи подарков

• 
  
  Канцтовары
  
  • 
    Аксессуары делового человека
  • 
    Необычная канцелярия
  • 
    Бумажно-беловые принадлежности
  • 
    Письменные принадлежности
  • 
    Мелкоофисный товар
  • 
    Для художников

• 
  
  Услуги
  
  • 
    Бонусная программа
  • 
    Подарочные сертификаты
  • 
    Доставка по всему миру
  • 
    Корпоративное обслуживание
  • 
    Vip-обслуживание
  • 
    Услуги антикварно-букинистического отдела
  • 
    Подбор и оформление подарков
  • 
    Изготовление эксклюзивных изданий
  • 
    Формирование семейной библиотеки

Расширенный поиск

Лермонтов Ю. М.

Как ты спал прошлой ночью? Практическое руководство по улучшению сна

Двумя важнейшими краеугольными камнями повседневной жизни с чувством благополучия и устойчивости являются сон и отдых. И это не одно и то же.

В этой статье объясняется разница и предлагаются практические способы удовлетворить ваши потребности в эмоциональном, социальном и умственном отдыхе.

В основе этой потребности в различных видах отдыха лежит хороший ежедневный сон. Качество вашего сна во многом определяет качество вашей повседневной жизни.

Если вам нужно убедить, подумайте об этом:

» Если бы мы все высыпались, наше бремя здравоохранения резко сократилось бы, у нас было бы лучшее психическое здоровье, бизнес был бы более продуктивным, а наши дети были бы умнее. Сон — лучший полис медицинского страхования, который вы когда-либо могли пожелать ». — Мэтью Уокер, нейробиолог и эксперт по сну

Читайте дальше, чтобы узнать о практическом подходе к улучшению качества вашего сна.

Почему так важен сон?

Нейробиолог и защитник йога-нидры, доктор Эндрю Хуберман, говорит прямо: «​​Лучшее снятие стресса: сон. Лучшее освобождение от травмы: сон. Лучший стимулятор иммунитета: сон. Лучшая гормональная аугментация: сон. Лучший эмоциональный стабилизатор: сон».

То, сколько, как мало и насколько хорошо вы спите, влияет почти на все аспекты вашей биологии, физиологии, психологии и познания.

Исследование завершено, и если вам небезразлично качество вашей жизни и ваше влияние на окружающих, пришло время прописать себе оптимальную суточную дозу сна.

Сколько сна вам нужно

Классические «восемь часов» — это вводящее в заблуждение среднее значение, а не директива. Мы все разные. Подавляющему большинству взрослых необходимо от семи до девяти часов сна каждую ночь, в подходящее время для вашего хронотипа (типа сна).

Этот быстрый тест поможет вам оценить, достаточно ли вы спите:

Если бы ваш будильник не сработал утром, вы бы проспали больше времени, которое вы установили, чтобы разбудить вас? Если ваш ответ «да», ваши потребности во сне не удовлетворяются.

Как отмечает Уокер, «кнопка повтора существует потому, что мы, как представители первого мира, всегда страдаем от нехватки сна в той или иной форме».

Основы тела для хорошего сна

Подготовка к хорошему сну начинается после пробуждения. Ваш выбор и действия в течение дня либо поддерживают сон, либо работают против него:

Еда : Не есть в течение двух часов перед сном. Убедитесь, что вы не принимаете стимулирующие добавки (например, некоторые витамины группы В) на ночь. Никотин также является стимулятором.

Напиток : Никакого кофеина после 14:00. Алкоголь негативно влияет на сон и мешает глубокому отдыху. Употребление некоторых травяных чаев, таких как ромашковый, вечером может улучшить сон.

Свет : Сразу после пробуждения получайте прямой солнечный свет, избегайте экранов и искусственного света перед сном и после 22:00. Спите в абсолютно темной комнате.

Температура : Теплая ванна или душ перед сном помогают снизить температуру тела. Более прохладная температура тела и комнатная температура способствуют сну.

Движение : Регулярные физические упражнения необходимы для хорошего сна. Нежная растяжка и йога перед сном помогают успокоить нервную систему и активируют режим «отдых и пищеварение».

Прикосновение : Самомассаж также помогает успокоиться и расслабиться. Попробуйте потратить десять минут, массируя стопы и голени теплым маслом перед сном.

Усыпление разума, эмоций и бессонницы

То, что обычно мешает сну или нарушает нашу ночную сонливость, можно описать одним словом: «шум». Доктор Рубин Найман, специалист по сну и сновидениям, предлагает целостный взгляд на проблемы со сном:

Основной причиной бессонницы является своего рода чрезмерное бодрствование, а не отсутствие сонливости, которое возникает из-за неисследованного «шума» в нашей жизни. .

Шум относится к различным степеням возбуждения или беспокойства, возникающим из соматических, психологических источников или источников окружающей среды. Думайте об этом как о шуме тела, ума и постели. Когда уровень шума превышает уровень нашей сонливости, мы бодрствуем.

Мысленный шум включает в себя беспокойство, тревогу и стресс. Это часто воспринимается как неудержимое мышление или «познавательный попкорн». Шум тела — это боль и дискомфорт, а шум в постели — это, например, храп вашего партнера. Этот шум является кумулятивным, тонко накапливаясь с течением времени из различных источников «тела, разума и постели».

Если ваш разум не дает вам спать по ночам, полезно подумать: какие мысли, убеждения и эмоции я приношу с собой в постель? Могу ли я спать с ними комфортно? Если нет, пришло время позаботиться о своем психическом и эмоциональном благополучии с помощью проверенных методов, таких как йога-нидра iRest, ведение дневника и терапия.

Чего не следует делать, если вы хотите хорошо спать

Знание того, чего не следует делать, может быть столь же полезным, как и знание того, что работает. Если какое-либо из нижеперечисленных явлений активно проявляется в ваши дни, это может способствовать плохой гигиене сна.

Слишком много стимуляторов: Кофеин, алкоголь, никотин и яркие экраны мешают заснуть. Рассмотрите возможность их удаления или уменьшения их присутствия.

Психическое здоровье без присмотра: Высокий уровень стресса, беспокойства и беспокойства затрудняет засыпание и продолжительный сон. Сочетание проверенных методов, таких как ежедневная медитация iRest, а также общение с другими людьми (мы не должны переживать трудные времена в одиночку) составляют уход, ориентированный на психическое здоровье.

Игнорирование вашего хронотипа: Если ваш врожденный тип сна (сова, нейтральный, утренний жаворонок) не соответствует вашему времени сна, вам может быть трудно заснуть. Это может быть сложно для полуночников из-за социальных норм, связанных со школой и временем начала работы. Знать свой хронотип все же стоит.

Проводить слишком много времени в постели: Если вы изо всех сил пытаетесь уснуть, контрпродуктивно проводить много времени в постели без сна. Не ложитесь спать, пока не почувствуете сонливость. Не ложись спать часами, лучше встань и уйди в другую комнату.

Ваша тумбочка: «Ваша тумбочка отражает ваше отношение к ночи и сну, — объясняет д-р Найман, — используйте ее, чтобы начать анализировать свою личную историю сна. Если сон — это ночной отдых, ваша тумбочка — это ночная сумка, которую вы носите с собой. Наводит ли это на мысль о омолаживающем личном уединении? Или это больше о напряженной деловой поездке?

Погружаемся в глубокий сон

“ Сон как кошка. Оно приходит к вам только в том случае, если вы его игнорируете. ”— Джиллиан Флинн

Старший тренер по iRest и создатель бесплатной йога-нидры для сна, описанной ниже, Клирлайт Джеральд объясняет: «Отпустив попытки добиться чего-либо, вы обнаружите, что сон сам о себе позаботится».

URL удаленного видео

Жизнь продолжается независимо от того, сколько ночных часов вы размышляете о ней. Проверьте эту гипотезу, и вы обнаружите, что она верна в 100% случаев.

Понятно, что способствует сну. Добавьте и вычтите то, что вам нужно, а затем попробуйте что-то новое сегодня вечером: оставьте мир бодрствования за дверью вашей спальни. Завтра еще один день, ради него стоит хорошенько отдохнуть.

URL удаленного видео

Если вы хотите узнать больше и изучить практические методы улучшения сна и решения проблем со сном, присоединяйтесь к старшему тренеру iRest, Робин Карнс, в прямом эфире на ее предстоящем полудневном семинаре по сну, который состоится в воскресенье, 6 ноября.

ИСТОЧНИКИ

Подкаст Эндрю Хубермана
Подкаст The Knowledge Project
«Почему мы спим», доктор Мэтью Уокер
«Исцеляющая ночь: наука и дух сна, сновидения и пробуждения», доктор Рубин Найман
Веб-сайт Питера Аттиа

Практическое руководство * CoveyClub

Хасти Назем, руководитель отдела продукции и обучения в Kindra, не новичок в изобретательстве. Она выросла уверенной, что станет врачом (в ее семье 12 врачей), но вместо этого оказалась на Уолл-стрит, на пороге финансового кризиса. Оттуда она переключилась на стартапы и работала в компании, главной целью которой было заново изобрести наш подход ко сну.

Назем передал этот опыт Киндре. Здесь она делится практическими советами и тактиками в отношении всего, что касается сна и менопаузы, — как заснуть, выспаться и не проснуться в луже ночного пота.

Лесли Джейн Сеймур: Давайте поговорим о сне. Думаю, люди, вероятно, скажут, что сон — самая разрушительная часть менопаузы. Вы знаете, вы можете жить с потом. Они неудобны, но без сна жить нельзя. Так вы можете объяснить, что происходит с менопаузой, и почему ваш сон прерывается? Что касается моего, я помню, что мне пришлось принять снотворное, потому что я так сильно вспотел ночью, что будил меня. Мне становилось жарко и холодно, я потел, холодел и жарко. Так что это определенно был физический фактор. Но что еще происходит со сном?

Хасти Назем: Конечно. Сначала я сделаю очень краткий обзор того, что происходит на клеточном уровне, потому что я обнаружил, что чем больше я могу узнать о том, что происходит, тем меньше беспокойства мы чувствуем. Если мы можем назвать то, что происходит, то мы можем как бы обратиться к тому, как это проявляется или проявляется физически.

Таким образом, очень простое, высокоуровневое понимание менопаузы и сна с точки зрения механики заключается в том, что когда вы приближаетесь к менопаузе и входите в постменопаузу, с течением времени наблюдается общее заметное снижение уровня эстрогена и прогестерона. Люди склонны думать, что однажды вы проснетесь и перестанете вырабатывать эти два гормона. Это не так. Он колеблется во времени.

И общее снижение является фактором, влияющим на сон. Это может включать структуру в мозгу, называемую гипоталамусом. Мы просто назовем это коммутатором. Коммутатор посылает сигналы по всему телу, тонны сообщений. И эстроген является одним из регуляторов этих сообщений. Поэтому, когда уровень эстрогена со временем начинает снижаться по мере старения, регуляция переключателя нарушается. Уже не понятно, как систематизировать свой цикл сна так, как это было раньше.

В гипоталамусе/распределительном щите есть небольшая железа, называемая шишковидной железой. Это помогает систематизировать ваш циркадный ритм. Когда мы моложе, он довольно четко понимает, что делать в течение дня. С утра у вас более высокий уровень кортизола, потому что кортизол помогает вам пережить день. А затем, когда вы приближаетесь к вечеру, мелатонин вырабатывается в большем количестве. Но с возрастом все это нарушается.

Вот что происходит с технической точки зрения. Но то, как это может проявляться в связи с менопаузой, заключается в том, что тот же самый коммутатор влияет не только на ваши циклы сна, ваш циркадный ритм, но и на температуру вашего тела. Вот почему появляются приливы и ночная потливость.

Приливы и ночная потливость механически очень похожи. Просто это происходит днем ​​или ночью? И до 85 процентов женщин в период менопаузы испытывают эти эпизоды, так что это очень, очень распространенный симптом. Это может длиться 30 секунд, может длиться пять минут. И что еще более интересно, некоторые женщины действительно могут испытывать их до семи лет. Таким образом, они могут быть не одинаковыми у всех женщин. И не у каждой женщины, переживающей менопаузу, они есть.

Но если вы это сделаете, это может очень плохо сказаться на сне. Потому что вы можете проснуться среди ночи. Я имею в виду, некоторые женщины говорят мне, что промочили свою пижаму.

Сеймур: О, да. О, я был там. Ага. Вы должны снять это. А я сплю с включенным вентилятором. И еще есть часть беспокойства даже о том, чтобы заснуть.

Назем: Да, ты ждешь, когда прольется ночной пот. Тогда, очевидно, если тебя всю ночь будят или ты просто не спишь, если ты чувствуешь немного более напряженный, чем обычно, это также может быть связано с тем, что секреция мелатонина, которая обычно сообщает вашему телу, что пора спать, не срабатывает должным образом. И на самом деле, более высокий уровень стресса у женщин старше 50 лет может способствовать тому, что уровень кортизола не снижается в течение дня. Он может оставаться высоким даже ночью. Так что это также будет способствовать тому, чтобы вы не спали, потому что вы можете чувствовать беспокойство или испытывать приступ депрессии, который мешает вам успокоиться и заснуть.

Так что это очень, очень взаимосвязано. И это довольно сложно. Но мне очень нравится говорить об этом на таком высоком уровне, чтобы каждый мог как бы отобрать у них то, что у них резонирует, и как бы использовать это в своих исследованиях. Как будто я не могу заснуть? Или мне кажется, что я не могу заснуть? Это два отдельных вопроса, о которых мы могли бы, знаете ли, говорить целый день.

Сеймур: Давай поговорим о засыпании. Какие решения являются безрецептурными, а какие решения мы можем изменить сами? Я имею в виду, есть много исследований, говорящих нам выключить этот проклятый компьютер и отказаться от синего света, потому что синий свет подавляет наш мелатонин, насколько я понимаю. Итак, с чего мы можем начать?

Назем: Что ж, я быстро перейду к комментарию с голубым светом, потому что это становится чем-то вроде каждой статьи. Но мне кажется, что это как-то замазано. И мы не совсем понимаем. Но я хочу напомнить нам, что есть научная основа и все такое. В этом гипоталамусе есть кластер клеток, о котором я говорил, который на самом деле регистрирует свет как сигнал, чтобы сигнализировать остальным путям, что пора спать. И поэтому, когда мы воздействуем на это отрицательно, со всем воздействием синего света, происходит прямое воздействие.

Звучит очень глупо, но я человек тактический. И я всегда говорю: какие самые маленькие, самые тактические и практичные вещи я могу сделать в первую очередь, чтобы начать решать эту проблему? Во-первых, у меня есть очень простое устройство — фильтр синего света. Перейдите на Amazon, пожалуйста, и установите его на свой ноутбук, на свой мобильный телефон, на свой iPad, на каждое ваше устройство. Это очень просто, и это очень дешевый способ уменьшить часть облучения, которое вы получаете в течение дня и ночи.

Второе, что мы определенно говорим без вопросов, это то, что мы смотрим Netflix на наших ноутбуках, даже если телевизора нет в комнате. Это то, с чем я сталкивался в течение шести-семи лет в области здорового сна. Люди говорят, что у меня больше нет телевизора в моей комнате. Это как, о, но разве ты не на Tik Tok? Смотреть видео с собаками до тех пор, пока… давайте будем честными об этом.

Еще одна вещь, о которой я говорил со многими женщинами, — это создание реального ритуала, который работает для вас. Медитация и осознанность невероятно эффективны для снижения уровня кортизола. Наука есть. Но может ты просто не там. Возможно, это не то, чем вы хотите заниматься. Может быть, вы проходите через что-то очень тяжелое и не хотите сидеть и медитировать об этом. Я понимаю. Так что я все о поиске вариантов, которые работают для вас.

Один из самых простых ритуалов, которые мы разрабатывали в течение нескольких лет и который теперь я привнес в Киндра, специфичный для менопаузы, — это ритуал купания. Мы создаем продукты для ванн, специально предназначенные для тех изменений, которые происходят в вашем теле в период постменопаузы.

Сеймур: Итак, приступим к тактике. Я просто скажу вам, что я банный наркоман. Это определенно расслабляет меня — вы можете найти меня в ванне каждую ночь. И я знаю, что у вас, ребята, есть средства для ванн, потому что некоторые люди считают, что они очень сохнут. И болит стенка влагалища. Верно?

Назем: Да, это один из наших новых продуктов. Прошлым летом я искала средства для ванн. И знаете, семь или восемь лет назад я разработала и продала продукт для ванн, который был ориентирован на сон и содержал вызывающие сон экстракты. И ни разу за эти восемь лет рН влагалища не поднимался. Но затем, когда я изучал менопаузу, я подумал: «Подождите минутку, рН влагалища меняется, и он на самом деле становится более щелочным». он выше по шкале pH из-за снижения уровня эстрогена».

Это приводит к очень сухой, чувствительной интимной коже, которая может быть очень, очень неудобной. А потом я подумал: «Ну, средства для ванн обычно имеют высокий уровень pH». Так почему же мы впитываем то, что только усугубляет дискомфорт?» Поэтому мы специально разработали продукт вместе с моим химиком и нашими консультантами по акушерству и гинекологии. Потому что я не хотел просто понимать это с точки зрения химической структуры состава. Я действительно хочу также понять это с клинической точки зрения. И мы разработали продукт, который исключительно хорошо зарекомендовал себя в потребительских исследованиях. И это было действительно захватывающе, потому что это было не просто вау, наконец, как сухость влагалища не давала мне спать, потому что я чувствовала такой зуд, дискомфорт и воспаление. И теперь у меня есть кое-что, что я могу впитать, чтобы подавить этот дискомфорт и немного успокоиться.

Сеймур: Как насчет ведения дневника?

Назем: Итак, ведение дневника, мы много об этом говорим. Одна из наших рекомендаций — когнитивно-поведенческая терапия. Это помогает нам нацеливаться на те тревожные мысли, которые возникают у вас ночью, те, которые мешают вам заснуть. И это помогает вам отрицать каждое из них, одно за другим.

Я привела своего друга, психотерапевта, который работал непосредственно с женщинами, проходившими курс химиотерапии по поводу рака груди в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе. И я сказал: «Можете ли вы помочь нам составить несколько подсказок журнала когнитивно-поведенческой терапии для менопаузы?» Как это выглядит?»

То, что мы получили, очень специфично для менопаузы. Например: «Эти приливы никогда не закончатся», «Это будет со мной до конца жизни», «Это разрушит мою жизнь», «Я никогда не поправлюсь». ? Это не на 100% правда. Это расстраивает. Это не весело, но временно. Итак, как вы можете отрицать эту мысль?

Итак, мы подумали, хорошо, мы поместим это на наш сайт. Загрузите это, распечатайте, прочитайте об этом, создайте свой собственный журнал. И не будет, знаете ли, 123, я благодарен за XYZ. Делайте это, если это сработает, но вот что работает для меня и что работает для многих женщин, с которыми я разговариваю в нашем сообществе киндра:

Это называется автоматическими негативными мыслями. Вы отбрасываете негативную мысль, которая крутится в вашем мозгу весь день, всю ночь, когда вы проходите через этот действительно неприятный переход. И рядом с каждой автоматической негативной мыслью вы пишете то, что на самом деле может быть основано на реальности или правде. И если есть что-то, что действительно беспокоит вас, не дает вам спать или вызывает у вас беспокойство, и это правда, возможно, это то направление, в котором вы можете попросить помощи или найти решение.

Решения могут быть такими простыми, как: «Я собираюсь купить охлаждающий наматрасник. Потому что мой наматрасник делает меня очень горячим». Или это действительно может быть психологическим.

Менопауза, насколько я понимаю от женщин, которые всегда так открыты и искренни с нами, заставляет вас чувствовать, что вы не контролируете свое тело. Тело, к которому вы привыкли десятилетиями. И ты чувствуешь себя подавленным. С чего начать?

И, во-первых, в этом никто не одинок. И, во-вторых, шансы действительно против вас. Это очень расстраивает. В каждом органе вашего тела есть рецептор эстрогена. Уровень эстрогена в целом снижается, и он помогает регулировать так много вещей. Ты не сумасшедший, с тобой все в порядке. Просто с вашим телом происходят сдвиги, которые женщины, конечно, испытывают в 10 раз по сравнению с тем, через что проходят мужчины — еще одна вещь.

Итак, мы пытаемся действительно разбить решения. Это журнал? Так ли это, как я уже сказал, я с детства крепко спал, поэтому охлаждающий наматрасник был одним из лучших вложений, которые я сделал. Меня никто не спонсирует. я никого не знаю. Я только что заказал один онлайн.

А потом мы соединим их всех. Итак, вернемся к ритуалу, о котором я говорил ранее. В моем последнем бизнесе у меня был туман для сна, в котором были вызывающие сон растения. Так что я использую это как сигнал. Когда я убираю этот туман, пора спать. И, читая о менопаузе, я подумала, ну, я знаю, что туман был действительно полезной частью разработки ритуала перед сном, потому что вы не хотите, чтобы ваш ритуал казался рутиной. Вы хотите, чтобы это было похоже на то, что вам нравится». И поэтому мы разработали охлаждающее средство, которое, как клинически доказано, охлаждает кожу в течение как минимум двух часов. И он разработан с пептидом для чувствительной кожи. Таким образом, мы как бы создаем эти универсальные инструменты, которые могут вам пригодиться.

И что полезно, так это то, что в исследованиях потребителей мы отфильтровали женщин, которые сказали, что их ночная потливость и особенно их приливы были очень разрушительными. Я хотела узнать, работает ли это, если вы буквально чувствуете себя ужасно весь день и ужасно всю ночь из-за этого, этого, знаете ли, приливов жара и дискомфорта? серьезность. И это потому, что мы на самом деле объяснили им, что если это перед сном, вы можете провести свой ритуал запотевания за 20 минут до сна, чтобы вы действительно чувствовали себя прохладно перед сном и сняли часть этого беспокойства. И во-вторых, если вы действительно можете взять его с собой в дорогу, и вы испытываете приливы, не могли бы вы просто взять пару минут, чтобы подышать — все эти удивительные медитативные ритуалы, которые мы все начинаем внедрять в нашу жизнь. . Просто добавьте к нему еще один продукт, который действительно физически охладит кожу. И вы можете чувствовать себя спокойнее и прохладнее в течение дня или ночи.

Так что я очень, очень конкретно пытаюсь настроиться на сон. Потому что другие симптомы, такие как туман в голове, ясность ума, настроение, усталость и все те вещи, которые влияют на женщин, ухудшаются, если вы не можете спать. Знаете, я не хочу, чтобы половина этой планеты ходила как зомби от недосыпания. И если что-то такое простое, как охлаждение кожи, может помочь, давайте сделаем это. Это очень тактично, это очень практично, супер просто.

Сеймур: Давай поговорим о сне. Потому что это другая половина проблемы, верно?

Назем: Конечно. Так что там происходит то, что ночной пот может вызвать выброс адреналина. Если вы проснулись, я предлагаю отключиться от того, что вас разбудило. Держите какой-нибудь охлаждающий агент, воду или что-то еще на тумбочке. Даже если это немного лаванды или что-то в этом роде. Можешь сходить в ванную на минутку и ополоснуть лицо? Вы не хотите оставаться в том режиме, в котором вы были, потому что иногда это влияет на тревогу. И помните, что для того, чтобы не спать, чем больше вы делаете в своем ритуале перед сном, тем больше вероятность того, что вы сможете снизить вероятность того, что вы действительно проснетесь в течение ночи.

Сеймур: Интересно. Так что вложение ранее, эта 15-минутная рутина, какое значение она может иметь. Хорошо, а при чем тут медитация? Для тех из нас, кто любит медитацию? Я имею в виду, я использую медитацию, чтобы снова заснуть. Это определенно помогает мне.

Nazem: Что ж, я определенно нашла за эти годы оздоровительный сон, я проводила семинары по здоровому сну по всей стране. И у нас были бы сотни женщин, которые говорили нам, что не могут спать. И мы устанавливали коврик для йоги, мы расставляли вокруг них все эти вещи, вызывающие сон, и мы учили их этим ночным растяжкам. Но ключевой оказалась медитативная часть.

Иногда мне кажется, что мы определяем медитацию как «включите очень специфическую музыку и прижмите руку к сердцу». И да, это все здорово. Но не все могут так легко достичь этого состояния, особенно те из нас, кто очень заведен. Или, может быть, чувство, что вы едете со 100 до нуля ночью, не для всех, в зависимости от вашей работы, в зависимости от того, есть ли у вас дети, в зависимости от вашего графика. Но этого медитативного состояния можно достичь и с помощью некоторого движения.

Мне помогло новое определение этой медитации. Не обязательно сидеть на месте, отключая все свои мысли и не двигаясь. Может быть, это медитация через эти дыхательные ритуалы, через эти растяжки, через эти расслабляющие действия. Может быть, в ванне перед сном. Поэтому я предлагаю женщинам, которые хотят включить медитацию в свою привычку улучшить сон, определить, что это значит для них. Это не должно быть типичным определением медитации, о котором мы думаем. Сделайте так, чтобы вам было проще пробовать новую привычку, чтобы вы не чувствовали себя постоянно, будто терпите неудачу.

Сеймур: Вау. Невероятно, Хасти. Многое из того, что я не слышал. Так что спасибо — они действительно разные. И мне нравится, что ты так практична в этом. Потому что, как мы знаем, никому не будет пользы, если мы не сможем это реализовать.

Назем: А когда женщины лишены сна или чувствуют усталость, что мы будем делать? Выкинь программу из 10 шагов, по какому инструменту мы знаем, давайте признаем, что мы устаем, когда беремся за так много за раз.