Виды усн для ип: кто может применять и сколько платить

Содержание

Уплата УСН в России за доходы ИП в Португалии — Юридическая консультация

Елизавета Угрюмова (Москва ) 24.03.2022 Рубрика: Бизнес

У меня открыто ИП в Португалии. Встал вопрос оплаты налогов в Российской Федерации. В России у меня оформлено ИП на УСН. Правильно ли я понимаю, что с доходов, которые я получаю в Португалии на ИП, я должна уплатить УСН в Российской Федерации? Или все же НДФЛ? Налоговым резидентом РФ не являюсь.

НДФЛ, Индивидуальный предприниматель

Лилия Григорьева

Консультаций: 530

Поскольку не совсем ясен статус ИП в Португалии, можно предположить, что речь идет о предпринимательской деятельности и о прибыли от предпринимательской деятельности. В таком случае согласно п. 1 ст. 7 Конвенции между Правительством Российской Федерации и Правительством Португальской Республики от 29.05.2000 «Об избежании двойного налогообложения и предотвращении уклонения от уплаты налогов в отношении налогов на доходы» «прибыль предприятия одного Договаривающегося Государства подлежит налогообложению только в этом Государстве, если только предприятие не осуществляет предпринимательскую деятельность в другом Договаривающемся Государстве через находящееся там постоянное представительство».

В случае если речь идет об оказании услуг, будет необходимо более подробно изучать виды услуг, статус предприятия и виды получаемого дохода.

С точки зрения российского законодательства физические лица, являющиеся налоговыми резидентами РФ, платят налог на доходы физических лиц со всех своих доходов, не являющиеся налоговыми резидентами РФ – только с доходов от источников в Российской Федерации (п. 1 ст. 207 НК РФ).

Уплата подоходного налога от доходов ИП, полученных в Беларуси

Порядок определения доходов при использовании специального налогового режима – «Упрощенная система налогообложения» установлен ст. 346.15 НК РФ. Из вопроса не совсем ясно, получает ли ИП в Российской Федерации доход или речь идет о доходе физического лица от предпринимательской деятельности в Португалии. Если имеется непосредственно доход ИП в Российской Федерации, тогда налог уплачивается в Российской Федерации в стандартном режиме. Если же речь идет о доходе ИП в Португалии, тогда ИП не платит налог с дохода в Российской Федерации, если нет постоянного представительства и дохода в Российской Федерации.

В указанном случае (при отсутствии дохода в Российской Федерации и отсутствии резидентства в Российской Федерации) налог с дохода не оплачивается ни как физическим лицом, ни как предпринимателем.

Рекомендуем уточнить статус ИП в Португалии и вид получаемого дохода (оказываемых услуг). Заключенная между Правительством Российской Федерации и Правительством Португальской Республики Конвенция не содержит такого вида организационно-правовой формы, как индивидуальный предприниматель, из-за чего могут возникнуть сложности при расчете налогооблагаемой базы в обоих государствах.

Сказали спасибо:

Похожие вопросы

Оформление договорных отношений между физическим и юридическим лицом

Сдача жилья в аренду

Соглашение о намерениях вместо договора купли-продажи

Сдача в аренду квартиры по доверенности

Налог УСН: простыми словами о сложном

С момента своего появления упрощенка стала одним из популярных налоговых режимов. Предлагаемые в этой системе налогообложения ставки открывают массу возможностей многим предпринимателям, решившим заняться бизнесом. Но действительно ли налог УСН, является самым низким, а система этого вида налогообложения выгодной для предпринимателя?

Решив узнать больше об УСН, многие предприниматели чаще всего получают об этой системе налогообложения только положительные отзывы. У этой системы действительно много положительных качеств, способствующих развитию бизнеса. Первое в списке достоинств – сокращенное число обязательных налогов, которые должны своевременно уплачиваться ИП.

Если в других системах налогообложения, например, нужно обязательно оплачивать НДС, то в этой системе его нет. Кроме этого налога, при применении УСН исключается оплата НДФЛ и налога на имущество. Вместо них в «упрощенке» действует лишь один налог. И еще один плюс – каждый предприниматель вправе лично подобрать себе налоговую ставку.

Сейчас в УСН применяется их два вида, они отличаются друг от друга не только процентной ставкой, но и налогооблагаемой базой (из нее осуществляется вычет налога). Самая высокая ставка, применяемая в этой системе, составляет 15%. Сумма налога высчитывается из суммы «грязного» дохода, то есть выручки, из которой не были вычтены расходы. Вторая ставка – 6%. Сумма налога высчитывается из чистого дохода. Иными словами, перед проведением расчетов из дохода «убираются» расходы.

«Упрощенка» относится к одной из самых гибких систем, способных идеально сочетаться с другими видами режима. Например, многие ИП, используя УСН, часто дополнительно пользуются и ЕНВД. Помимо возможности выбирать ставку и сочетать с другими режимами, УСН позволяет и существенно экономить средства на содержании бухгалтера. В этой системе происходит оплата лишь одного налога, а не нескольких, как в других режимах, соответственно ведение учета не требует много времени и сил.

А значит, вести учетную и налоговую документацию любой предприниматель сможет самостоятельно, тем самым сэкономив на содержании бухгалтера. Стоит сказать и еще об одном достоинстве этого режима, предоставлении в налоговую декларации. Заполнить ее надо будет лишь раз в год.

Как стать упрощенцем

На данный момент существует два способа. Первый способ подходит для тех, кто только получил статус предпринимателя. Для перехода на этот режим им следует только приложить к основным документам уведомление с информацией о решении перейти на упрощенный режим. Второй способ подходит для ИП, уже ведущих деятельность.

Чаще в этой ситуации применение указанного режима осуществляется с целью оптимизации налогообложения либо из-за потери прав осуществлять ведение своего вида деятельности по ранее применяемому налоговому режиму. Такое может произойти, потому что ИП потерял возможность пользоваться патентной системой либо он приступил к развитию другого вида деятельности. Стоит знать, что перейти на УСН предприниматель может раз в год и лишь с наступлением нового календарного года. Но чтобы впоследствии не возникало новых проблем, связанных с перечислением денежных средств, переходящий на упрощенную систему предприниматель обязан заранее сообщить в налоговую о своем решении.

Недостатки УСН

Достоинств у этого режима много и перейти на него для многих предпринимателей не составляет особых сложностей. Но все ли так хорошо, и легко? В действительности, как и везде, в этой системе налогообложения есть и определенные недостатки. К примеру, не для каждого вида деятельности может применяться этот режим. Так, если ИП занимается юридической деятельностью, то о переходе на указанную систему не стоит и думать.

При применении «упрощенки» предпринимателю не позволят открыть даже один филиал. А это означает, что можно забыть о развитии своей деятельности в других городах, регионах. Упрощенцу дозволено развивать свой бизнес лишь там, где он получил статус предпринимателя.

Отсутствие оплаты НДС – положительная сторона УСН. В этом случае бизнесмену удастся немного сэкономить на уплате налогов. Но с другой стороны, отсутствие этого налога часто мешает вести предпринимательскую деятельность, заключать партнерские соглашения. Крупные компании в большинстве случаев используют НДС, и ищут себе контрагентов, применяющих в работе этот же вид налогообложения. Еще одним серьезным минусом упрощенки является ограниченность в расходах. Иными словами, в этом режиме присутствует особый перечень затрат, которые могут применяться в качестве расходов, способствующих снижению налогооблагаемой базы.

Для пользования упрощенкой ИП должен точно соблюдать лимиты, в числе которых присутствует численность персонала и величина дохода. Если хоть один из лимитов будет превышен, ИП теряет право продолжать пользоваться этим режимом. Вновь вернутся к нему он сможет только с начала нового года и лишь при условии, что все требования будут соблюдены.

К сожалению, присутствующие в УСН недостатки, явно показывают, что этот режим подходит в большинстве случаев для новичков, лишь начинающих свой вид деятельности. Но с другой стороны, именно для этого он и был создан, чтоб каждое физлицо, желающее испытать свои силы в бизнесе, смогло спокойно, без потери времени на уплату налогов, начать вести выбранный им вид деятельности.

Рубрикатор статей

Уведомление об изменении объекта налогообложения при УСН
Уведомление о переходе на УСН — Форма 26.2-1
Уведомление о возможности применения УСН
Единая упрощенная налоговая декларация — кто и когда сдает?
Как заполнять КУДиР в 2017 году
КУДиР
КБК УСН 2017
КБК фиксированных платежей для ИП 2017
Налоги и обязательные платежи для ИП на патенте
КБК УСН «доходы» 2017
Имущественный налог ИП при УСН
КБК УСН «доходы минус расходы» 2017
КБК по патенту для ИП в 2017 году
КБК для перечисления пеней при УСН
Когда применяется минимальный налог при УСН?
Чем хорош УСН для ИП новичка
УСН подача декларации в 2017 году
КБК НДФЛ за сотрудников в 2017 году
Налоговые каникулы для ИП
Фиксированные взносы ИП 2017 года
Чем в УСН привлекательна 6% в 2017 году для ООО?
УСН 6% для ИП в 2017 году
УСН для ИП, какая из систем лучше?
Как рассчитывается налог ИП по УСН «Доходы»
Как перейти на упрощенку
Нужно ли упрощенцу платить налоги?
Как рассчитывается УСН 15
Налоги для ИП в 2017 году
Что изменилось в оплате налогов ИП, работающих по «упрощенке»?
Куда теперь ИП должен платить налог ПФР?
Куда и сколько теперь надо платить налоги ИП в 2017 году
Особенности и налоги для ИП работающих по УСН
Нулевая декларация для упрощенцев в 2017 году
Фиксированные платежи ИП на 2017 год
Единая упрощенная налоговая декларация
Должен ли ИП упрощенец платить НДФЛ?
Нулевая декларация для упрощенцев в 2017 году
Какие изменения произошли в УНС для ИП в 2017 году
Что ожидает ИП в 2017 году и зачем нужны новые онлайн ККТ?
Патентная система налогообложения: плюсы и минусы
Патентная система налогообложения
Какие налоги должен платить ИП без работников в 2017 году
Закон Москвы о патентной системе налогообложения
Какие налоги ИП придется платить за себя в 2017 году, и когда их можно не платить?
Что изменилось в налогах для ИП с работниками в 2017 году
ПСН
Совмещение УСН и ЕНВД
Что выбрать для ИП — ЕНВД или УСН
Как перейти с УСН на ЕНВД
НДС при УСН — возможно ли такое?
Восстановление НДС при переходе с ОСНО на УСН
Принимаем налог к уменьшению на сумму страховых взносов по УСН
Налоги по УСН: особенности, проводки, регламент, отчетность

Что такое стадии сна и что делает каждая стадия?

Каждую ночь вы совершаете поездку на американских горках через разные фазы сна. Хотя вы не знаете, что происходит, пока вы спите, ваш мозг и тело находятся в активном состоянии.

Каждая фаза сна по-своему влияет на то, как вы себя чувствуете на следующий день. Читайте дальше, чтобы узнать, какой этап помогает вашему мозгу, какой восстанавливает ваше тело, и если вы соблюдаете баланс между этапами каждую ночь.

Сон традиционно делится на 4 категории: бодрствование, легкий, глубокий и быстрый сон. Каждый из них играет важную роль в поддержании вашего психического и физического здоровья.

Примечание: Когда вы читаете о сне, вы также можете встретить термины «NREM» или «стадии 1–4». Это просто другие термины для фаз сна.

БДГ-сон расшифровывается как «быстрое движение глаз» и может также называться «стадией R»
Легкий и глубокий сон можно сгруппировать вместе как «медленный сон — сон с небыстрым движением глаз» или отнести к «стадиям 1–4»

Каждая стадия сна играет различную роль в подготовке вашего тела к следующему дню.

Продолжительность каждой фазы сна может значительно различаться в зависимости от ночи и человека. Во время идеального ночного сна у вашего тела достаточно времени, чтобы пройти от четырех до пяти 90-минутных циклов, которые пробуют разные фазы сна в течение ночи.

Как правило, каждый цикл проходит последовательно через каждую стадию сна: бодрствование, легкий сон, глубокий сон, быстрый сон и повторение. Циклы в начале ночи, как правило, имеют более глубокий сон, в то время как более поздние циклы имеют более высокую долю БДГ. К последнему циклу ваше тело может вообще отказаться от глубокого сна.

В целом, ваше тело проводит большую часть ночи в легком сне. Сколько времени вы проводите в БДГ или глубоком состоянии, может сильно различаться у разных людей, но ниже приведены средние значения, которые вы можете ожидать для каждой стадии за одну ночь.

Все фазы сна важны, и ваше тело естественным образом регулирует циклы сна, чтобы вы получали то, что вам нужно.

Такие инструменты, как кольцо Oura, могут помочь вам контролировать режим сна и генерировать оценку сна каждую ночь, чтобы помочь вам улучшить свой сон.

Проверьте эти шаблоны, чтобы увидеть, не нарушается ли ваш сон:

Увеличение продолжительности глубокого сна после тяжелой тренировки: Упражнения могут повысить приоритет вашего тела в отношении глубокого сна в ночь после интенсивной тренировки. ¹
Более быстрое восстановление БДГ после лишения сна: Когда вы восстанавливаетесь после периода лишения сна, ваше тело отдает приоритет глубокому сну в течение первых нескольких ночей, чтобы восстановить тело и подготовиться к действию. После нескольких ночей достаточно глубокого сна, быстрый сон восстанавливается, чтобы сосредоточиться на вашем мозге.
Прерванные циклы сна после кофеина: Кофеин может увеличивать время, необходимое для засыпания, сокращая период сна. Более короткие периоды сна непропорционально сокращают ваш общий БДГ-сон, поскольку циклы БДГ чаще возникают в более поздних циклах сна.

У всех нас бывают дни, когда нам «просто нужен кофе». Тем не менее, взглянув на свои ночные паттерны (например, частоту сердечных сокращений, температуру тела) и действуя в соответствии со своим желанием улучшить свой сон, вы сможете хорошо отдохнувшим провести эти дни.

Ссылки

Штутц, Ян, Ремо Эйхольцер и Кристина М. Шпенглер. «Влияние вечерних упражнений на сон у здоровых участников: систематический обзор и метаанализ». Спортивная медицина 49, вып. 2 (2019): 269-287.

Теги :
Сон

Наша команда
18 февраля 2020 г.

Быстрый и медленный сон, фазы сна, хорошие привычки сна и многое другое

Что такое сон?

Вы можете думать, что ничего не происходит, когда вы спите. Но части вашего мозга довольно активны во время сна. А достаточное количество сна (или его недостаток) влияет на ваше физическое и психическое здоровье. Когда вы спите, у вашего тела есть шанс отдохнуть и восстановить силы. Хороший ночной сон может помочь вам справиться со стрессом, решить проблемы или вылечиться от болезни. Недостаток сна может привести ко многим проблемам со здоровьем, влияя на то, как вы думаете и чувствуете.

В течение ночи вы циклически проходите через два типа сна: сон с небыстрым движением глаз (не-БДГ) и сон с быстрым движением глаз (БДГ). Ваш мозг и тело действуют по-разному во время этих разных фаз.

Что происходит в мозгу во время сна?

Исследователи продолжают изучать сон и его влияние на нас. Хотя мы многое узнали о сне, еще многое остается неизвестным.

Мы знаем, что химические вещества мозга активно участвуют в нашем цикле сна. Нейротрансмиттеры — это химические вещества, которые помогают нервам общаться. Они контролируют, бодрствуем мы или спим, в зависимости от того, на какие нейроны (нервные клетки) они воздействуют:

Нейроны в стволе мозга (где встречаются головной и спинной мозг) вырабатывают нейротрансмиттеры, называемые серотонином и норэпинефрином. Эти химические вещества поддерживают активность нашего мозга, когда мы бодрствуем.
Нейроны, расположенные в основании мозга , отвечают за то, что мы засыпаем. Кажется, эти нейроны отключают сигналы, которые не дают нам уснуть.

Зачем нам нужен сон?

Сон помогает нам во многих отношениях. Нам это нужно для:

Рост: У детей и молодых людей глубокий сон (сон, от которого труднее проснуться) способствует росту. Организм выделяет гормон роста во время этого типа сна. Организм также увеличивает выработку белков, которые необходимы нам для роста клеток и восстановления повреждений.
Функция нервной системы: Недостаток сна влияет на нашу память, работоспособность и способность ясно мыслить. Если человек сильно недосыпает, у него могут даже возникнуть неврологические проблемы, такие как перепады настроения и галлюцинации. Сон также помогает нашим нервным клеткам. Они могут восстанавливать себя, поэтому функционируют наилучшим образом. И определенные нервные связи получают шанс включиться, укрепляя наш мозг и мыслительные способности.
Выживание: Исследователи не до конца понимают, почему так важен сон. Но исследования на животных показали, что лишение быстрого сна может сократить продолжительность жизни. Недостаток сна может повредить иммунной системе, которая защищает нас от инфекций.
Хорошее самочувствие: Люди, которые не высыпаются, подвергаются повышенному риску развития различных заболеваний, включая ожирение, диабет и проблемы с сердцем.

Какие бывают стадии сна?

Когда вы спите, ваш мозг проходит естественные циклы активности. Всего существует четыре стадии сна, разделенные на две фазы:

Медленный сон происходит первым и включает в себя три стадии. Последние две стадии медленного сна — это глубокий сон. Трудно проснуться от этой стадии сна.
БДГ-сон происходит примерно через час-полтора после засыпания. Быстрый сон — это когда вы склонны видеть яркие сны.

Пока вы спите, ваше тело переключается между медленной и быстрой фазами сна. Обычно вы начинаете цикл сна со стадии 1 медленного сна. Вы проходите через другие стадии медленного сна, за которыми следует короткий период быстрого сна. Затем цикл начинается снова с этапа 1.

Полный цикл сна занимает от 90 до 110 минут. Ваш первый период быстрого сна короткий. По мере того как ночь продолжается, у вас будет более длительный быстрый сон и менее глубокий сон.

Что такое медленный сон?

Три фазы медленного сна.

Стадия 1:

Эта стадия легкого сна длится от 5 до 10 минут.

Все начинает замедляться, включая движение глаз и мышечную активность.
Ваши глаза остаются закрытыми. Если вас разбудили от сна первой стадии, вам может показаться, что вы совсем не спали. Вы можете запомнить фрагменты изображений.
Иногда вы можете почувствовать, что начинаете падать, а затем испытаете внезапное сокращение мышц. Медицинские работники называют это движение гипно-миоклоническим или гипнотическим рывком. Гипнические подергивания являются обычным явлением, и не о чем беспокоиться, поскольку это явление вряд ли вызовет какие-либо осложнения или побочные эффекты.

Стадия 2:

В этот период легкого сна входят периоды мышечного тонуса (мышцы частично сокращаются), смешанные с периодами мышечного расслабления.
Движение ваших глаз прекращается, частота сердечных сокращений замедляется, а температура тела снижается.
Мозговые волны становятся медленнее. Время от времени у вас будет всплеск быстрых волн, называемых веретенами сна.
Ваше тело готовится погрузиться в глубокий сон.

Этапы 3

Это стадия глубокого сна.
На этом этапе ваш мозг производит дельта-волны, очень медленные мозговые волны.
На этом этапе вас трудно разбудить.
У вас нет движения глаз или мышечной активности.
Если вас разбудили, вы можете чувствовать себя вялым и дезориентированным в течение нескольких минут.

Что происходит во время медленного сна?

Во время фазы без БДГ ваше тело:

Формирует кости и мышцы.
Восстанавливает и регенерирует ткани.
Укрепляет иммунную систему.

С возрастом у вас становится меньше медленного сна. Пожилые люди спят менее глубоко, чем молодые люди.

Что такое быстрый сон?

Когда вы входите в фазу быстрого сна, мозговая активность снова возрастает, а это означает, что сон не такой глубокий. Уровни активности такие же, как когда вы бодрствуете. Вот почему быстрый сон — это стадия, на которой у вас будут интенсивные сны.

В то же время основные мышцы, которыми вы обычно управляете (например, руки и ноги), не могут двигаться. По сути, они становятся временно парализованными.

Обычно быстрый сон наступает примерно через полтора часа после того, как вы ложитесь спать. Первый период REM длится около 10 минут. Каждая последующая стадия БДГ становится все длиннее и длиннее.

Продолжительность быстрого сна меняется с возрастом. Процент быстрого сна:

Наибольший в младенчестве и раннем детстве.
Снижается в подростковом и юношеском возрасте.
С возрастом снижается еще больше.

Что еще происходит с телом во время быстрого сна?

Помимо повышения мозговой активности и мышечного расслабления, ваше тело претерпевает ряд изменений во время быстрого сна. Эти изменения включают в себя:

Более быстрое дыхание.
Повышение частоты сердечных сокращений и артериального давления.
Эрекция полового члена.
Быстрое движение глаз.

Что влияет на качество сна?

Химические сигналы в мозгу влияют на наши циклы сна и бодрствования. Все, что меняет баланс этих нейротрансмиттеров, может заставить нас чувствовать себя более сонливыми или более бодрствующими. Например:

Алкоголь может помочь людям погрузиться в легкий сон. Но это уменьшает более глубокие стадии сна и быстрого сна и приводит к более нарушенному сну.
Кофеин и псевдоэфедрин (лекарственный ингредиент) могут стимулировать мозг. Они могут вызвать бессонницу, невозможность заснуть. Остерегайтесь напитков с кофеином, таких как кофе, и лекарств, таких как таблетки для похудения и противоотечные средства.
Лекарства , такие как антидепрессанты, могут вызывать уменьшение фазы быстрого сна.
Люди, которые много курят , часто спят чутко и у них меньше фазы быстрого сна. Они могут проснуться через несколько часов, потому что у них никотиновая абстиненция.
Очень высокая или низкая температура может нарушить фазу быстрого сна. Мы менее способны регулировать температуру тела во время быстрого сна.

Сколько сна мне нужно?

Многие факторы влияют на то, сколько вам нужно сна. Возраст — важный фактор:

Младенцам нужно около 16 часов в день.
Малышам и дошкольникам требуется около 12 часов.
Подросткам нужно около девяти часов.
Взрослым нужно от семи до восьми (хотя некоторым достаточно пяти, а другим нужно ближе к 10).
Беременным женщинам часто требуется больше сна в течение первого триместра.

Что такое дефицит сна?

Если вы не спали хорошо или недостаточно долго в течение нескольких дней, у вас может возникнуть дефицит сна. Как только ваш долг накапливается, вы можете чувствовать себя физически и морально истощенным. Старайтесь высыпаться каждую ночь, чтобы не создавать этот долг. Вы не обязательно сможете погасить свой долг, много спя на выходных. Лучше всего высыпаться всю неделю.

Можем ли мы приспособиться к меньшему количеству сна?

Как правило, люди не привыкают спать меньше, чем им нужно. Вам может казаться, что вы привыкли к сокращению сна, но это все равно влияет на вашу функцию. Например, это может повредить вашему суждению и времени реакции.

Что такое лишение сна?

Когда вы недосыпаете, вы не получаете необходимое количество сна. Признаки недосыпания включают:

Засыпание в течение нескольких минут после того, как вы легли.
Ощущение сонливости в течение дня.
Засыпание для микросна — короткие периоды сна в течение дня, когда в противном случае вы бодрствуете.
Лишение сна может быть опасным. По данным Национальной администрации безопасности дорожного движения, за рулем в состоянии усталости ежегодно происходит около 100 000 автомобильных аварий. Он также вызывает 1500 смертей. Если вы чувствуете усталость в дороге, остановитесь. Вождение автомобиля в состоянии сонливости небезопасно.

Что такое нарушения сна?

По данным Американской ассоциации сна, по меньшей мере 40 миллионов американцев ежегодно испытывают нарушения сна. Еще 20 миллионов имеют случайные проблемы со сном. Эти расстройства вызывают лишение сна, что приводит к проблемам с работой, учебой, вождением автомобиля и общественной деятельностью.

Существует более 70 нарушений сна. Некоторые из них, известные как нарушения сна, приводят к движению или изданию звуков. Другие расстройства сна связаны с пищей. А некоторые расстройства сна совпадают с психическими заболеваниями. Если у вас проблемы со сном или вы чувствуете сильную усталость, поговорите со своим лечащим врачом о возможном нарушении сна.

Некоторые из наиболее распространенных нарушений сна включают:

Нарушение сна : Многие люди в какой-то момент своей жизни испытывают бессонницу, с трудностями засыпания или поддержания сна. Снотворное может помочь в краткосрочной перспективе, но поведенческие стратегии для улучшения сна, включая когнитивно-поведенческую терапию бессонницы (КПТ-i), являются гораздо лучшим долгосрочным решением.
Нарколепсия : Вы можете внезапно заснуть в течение дня, даже если накануне хорошо выспались. Эти «приступы сна» могут длиться от нескольких секунд до 30 минут. Поговорите со своим врачом о своих симптомах, и вам потребуется пройти дополнительное тестирование, чтобы диагностировать это расстройство сна.
Синдром беспокойных ног (СБН) : Вы можете чувствовать неприятные ощущения в ногах (например, покалывание или покалывание). У вас также может возникнуть желание пошевелить ногами, чтобы получить облегчение. Если у вас СБН, поговорите со своим лечащим врачом о лекарствах, которые помогут облегчить симптомы.
Апноэ во сне : У вас могут возникать периоды прерывистого дыхания во время сна — состояние, называемое апноэ во сне. Часто полисомнография (исследование сна) в центре сна является лучшим способом правильно диагностировать и лечить. Иногда может помочь потеря веса или отказ от сна на спине. Но вам может понадобиться специальное устройство, которое поможет вам дышать во время сна.
Храп : Люди, которые регулярно храпят, могут иметь нарушения сна. Они также могут мешать сну своего партнера по постели. Храп часто вызывает чувство усталости в течение дня. Существует несколько вариантов лечения храпа.

Что такое хорошие привычки сна?

Хорошие привычки сна, также называемые хорошей гигиеной сна, — это практика, которая поможет вам высыпаться достаточно качественно.

Делать:

Составьте график сна: Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждый день, даже в выходные и отпуск.
Очистите свой разум перед сном: Составьте список дел рано вечером, чтобы не спать в постели и не беспокоиться о завтрашнем дне.
Создайте комфортные условия для сна: Убедитесь, что ваша кровать и подушки удобны. Выключите свет и избегайте громких звуков. Поддерживайте в комнате комфортную температуру.
Занимайтесь спортом каждый день: Оставайтесь активными, но старайтесь избегать упражнений в течение нескольких часов перед сном.
Отдых: Перед сном примите теплую ванну, почитайте или займитесь другим расслабляющим занятием.
Обратитесь к своему лечащему врачу: Если у вас проблемы со сном или вы чувствуете сильную сонливость в течение дня, поговорите со своим лечащим врачом. Существует множество методов лечения нарушений сна.

Не:

Употребляйте кофеин, никотин и алкоголь в конце дня: Эти вещества могут мешать вам засыпать и спать.
Лежать в постели без сна: Лучше заниматься чем-то успокаивающим, например чтением, пока не почувствуете усталость.
Дневной сон: Короткий сон (менее 30 минут) допустим, если вы очень хотите спать. Но старайтесь не спать после 15:00.
Думайте о негативных мыслях: Старайтесь избегать негативных мыслей перед сном, например: «Если я не высплюсь сейчас, я не переживу свой день завтра!»
Используйте электронику прямо перед сном: Электроника, такая как телефон или планшет, может мешать выработке мелатонина в организме.